△执新浪之笔讲山东故事△
作者
澍野设计
刘蒙蒙
还有几天，第一批90后就要“奔三”了。
年双11，淘宝发布了一组数据，让“秃”如其来的90后，曝光在了大众面前。而立之年谢顶，让很多人猝不及防，假发套成为90后热衷的产品之一，消费占比超过40%。
实际上，长期熬夜、失眠多梦是导致脱发的重要原因之一。电商平台的数据显示，年以来，助眠类用品、保健品的成交量大幅增加，而失眠问题其实是普遍存在的。
目前，睡眠越来越成为“奢侈品”。年，世界卫生组织发布的数据显示，世界上有1/3的人存在睡眠难题。其中，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
被剥夺的“睡眠自由”
现如今，有的学生*晚上睡不着，一到上课就打瞌睡；有的上班族白天工作已经很累，躺在床上头脑却无比清醒。虽然人们普遍看重身体健康，且年龄越大看中的程度越高，但是年龄越大睡眠质量越差。
显然，我们当中许多人还是做不到“睡眠自由”，一种想睡着就能睡得着的自由和掌控感。那究竟是什么剥夺了我们的“睡眠自由”呢？
一些人认为，大学生没有了高考的压力，也没有职场烦扰，应该是睡眠相对好的一群人。但中国高校传媒联盟数据显示，半数大学生在22点到0点之间休息，27%甚至到0点之后。
而大学生熬夜一般是因为玩手机、习惯、失眠三个因素。可见，这些大学生已经陷入因熬夜而失眠，因失眠而熬夜的恶性循环。
在“睡眠自由”这件事上，职场精英和大学生的状态相差无几。在无忧精英网上，通过对工作2年以上，并且年薪10W+的位职场精英进行了调查，结果显示，对于职场白领而言，休息/娱乐、加班/工作原因是晚睡的关键原因，57.18%的白领会失眠，原因包括作息不规律、情感原因等。
其实，肥胖也是失眠的一个重要原因。多梦、夜间易醒和睡眠呼吸质量不佳，多与肥胖有关，肥胖者多梦比例42.1%，易醒比例34.4%，呼吸差比例15.1%。
除此之外，工作压力大，沉迷手机，缺乏锻炼，情绪波动，外部环境等种种因素，都有可能导致人们失眠。
人们就这样肆意挥霍着自己的精力、消耗着自己的睡眠时间，殊不知，睡眠不足不仅剥夺了我们的自由，还悄然成为一个健康“杀手”。
要知道，睡眠时间不足6小时，会影响身体健康，尤其会对大脑带来不利影响。一个人清醒的时间越长，大脑的功能就越不稳定，注意力、反应速度、操作能力都会下降，还会引发其他疾病。长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险的概率约为普通人的1.4倍，这个结果着实令人胆战心惊。
“解锁睡眠自由”
失眠让人备受煎熬，为了争取“睡眠自由”，一些人会选择服用安眠药。不过，大多数失眠者都知道，长期服用安眠药会产生依赖性、耐药性，服用不当还会出现记忆力下降、神经衰弱等副作用，所以，这并不是获得“睡眠自由”的正确“姿势”。
于是，为了帮助患者走出失眠的“阴霾”，许多企业都为此“操碎了心”。电商平台上，智能床垫、功能枕头，智能睡眠眼罩、智能止鼾仪、睡眠监测手环等层出不穷，手机软件下载商店中，催眠音乐、冥想类课程为主打的助眠类App也多达几十款。
但是，市场上助眠产品五花八门，质量却良莠不齐，大量粗制滥造甚至虚假宣传的产品充斥市场。并且，许多助眠商品客价格都较高，例如一些被称为“网红产品”的助眠精油、真丝眼罩，价格高达两三百元，一些被冠以“黑科技”的助眠产品，动辄上千，让一些消费者望而却步。
此外，睡眠手环、睡眠监测枕等产品，虽然可以提供一份睡眠质量报告，但却没有提供有针对性的解决方案。并且，有专家指出，一些主打通过呼吸频率等指标，实时监测睡眠状况的睡眠手环，只能作为辅助手段，用来判断深度睡眠情况是不准确的。
既然市场上存在这么多“坑”，那怎样做才是获得“睡眠自由”的正确“姿势”呢？
从目前来看，服用褪黑素，可以说是一种相对安全有效的方式。服用褪黑素能改善睡眠质量，缩短入睡时间，并减少睡眠中的觉醒次数。褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，具有改善睡眠、延缓衰老、抗击肿瘤、调节免疫的功效。
在褪黑素产品的选择上，我们应该