睡觉，本来应该是最放松的时刻，却成了很多人的难题。
在#超3亿中国人有睡眠障碍#的热搜里，无数年轻人血泪控诉，自己与被窝从难舍难分，到貌合神离：
以前睡觉像个孩子，一闭眼就睡到大天亮；现在睡觉像个婴儿，半夜总要醒一会儿，睡不着还想哭。
吃撑了失眠，带孩子失眠，工作压力大失眠，困到极致反而无法入睡的失眠，单纯不想马上睡玩手机玩到失眠，第二天有重要活动或行程紧张得失眠……失眠的理由五彩缤纷千奇百怪，正常入睡反而值得发个朋友圈纪念纪念。
而放眼西安，虽然不可能是关灯最晚的城市，但也有大批青年经常睡不着。根据腾讯网年1月17日的一篇报道，年西安超四成受访白领存在失眠困扰。
光白领就几乎有一半的人失眠，再算上学业压力大的，倒班上夜班的，全职照顾孩子的，几乎不用统计，也会知道失眠群体的数量有多庞大了。
西安人失眠，缺觉or修仙
失眠如果是一种修炼，那么也应该分出好多种级别。
入门级失眠，每天需要提前预留入睡时间，第二级别辗转反侧，醒了再睡怀念从前，第三阶段是勉强能睡得着，但是凌晨四点半就清醒，直到天亮都在思考自己与世界的关联，最后一种法力无边，通宵瞪大两只眼，第二天感觉自己智商受损，逻辑混乱难受一整天。
在西安，我们也很容易找出以上四种阶段的失眠患者。
LION
32岁未婚，精酿馆业主
入睡困难，失眠1年
平均入睡时间2:00
LION作为80后的尾巴，已经到了传统中的“而立之年”，但是家没有成，业也没立，除了按时三点一线的工作，什么都没有落下。
年，想要做出点成绩的LION从互联网公司辞职，拿出攒下的积蓄，还借了点钱，和朋友一起开了一家精酿馆，本来前景还算不错，没想到迎头赶上，生意好了两个月，蒸蒸日上的征兆就被疫情一把掐灭，从那时起，LION就有了失眠的毛病。
正在收拾的店面疫情过去之后，LION和朋友的生意又忙了起来，但是每天晚上结束忙碌以后躺在床上，还是会忍不住担心疫情反复了怎么办，借了的本钱还没挣出来，员工工资的开销有点大……虽然这些问题也不是靠想能想出来的，但是每晚睡前，都得重复这些步骤。
李粒粒
26岁未婚，地产营销
失眠2年
平均入睡时间3:00
李粒粒曾是我见过最自律的那种人。学霸出身的她，自律二字贯穿始终，十点半睡觉，六点起床学英语练瑜伽做饭遛狗，普通人还在打瞌睡的时间段，她已经进入了活力满满的一天。
但是进入地产行业，她的事情越来越多，虽然还挺感激上司的赏识和认可，但是凌晨打卡也成了常事，原本规律的睡眠一去不复返，三点睡觉，五点洗漱，睡眠被零碎切割，但可能还是年轻，除了累以外她并没有觉得有什么不适。
直到一次年假，她才发现问题的严重性，正当她想要重新调整自己回归十点半睡觉六点半起床的八小时睡眠时，她却怎么也睡不着了，三点多迷迷糊糊睡着之后，早上七点半自己醒来了，而且头还巨疼。
更可怕的是，等到假期结束重新上班，她失眠的问题并没有如预想的一样，随着规律运转的生活结束，反而在失眠的同时，增加了健忘的症状。
二胡
27岁未婚，我司编辑
偶尔失眠
平均入睡时间看心情
说起来大家可能不信，二胡在成为一名写文还有点小犀利的编辑前，大学是学画画的。
年轻时（不是）二胡老师倒是不存在以上案例里的问题，但是这个无忧无虑的年轻人非常勇于挑战生物钟，虽然白天不起床，但是一到晚上灵感就放光，熬夜画起作业来劲头十足。于是，二胡的作息就变成了中午下课直接睡觉，晚上八点起来吃饭，零点到凌晨两三点“午休”。
等到毕业，失眠也找上门来了，碰到点闹心的事儿，就会凌晨4点醒，醒来以后要没办法接着睡，就翻翻冰箱做点吃的，或者追番，心态倒是很稳定，唯一的缺点就是，中午一到就巨困无比。
蕊哥
30岁新手妈妈，建筑设计师
从孩子出生一直失眠
现在没有平均入睡时间
蕊哥之所以是哥，是因为她绝对可以称得上是人类物种里的铁血真汉子。
设计院的工作虽然紧张，甲方的要求虽然奇葩，赶工的时间虽然急迫，但是她依旧可以有条不紊，逐个推进，稳得一P，甚至连怀孕期间，都几乎没有减轻工作量，让人觉得她在这个世界上没有任何天敌。直到有了娃，不败的神话才破灭了。
蕊哥的娃是个睡渣，每晚的哄睡就是个大工程，从入睡到夜奶，到换尿布，每回都是一顿折腾，蕊哥就只能隔一个小时醒来一次，孩子睡得好不好不知道，她自己的瞌睡反正是全没了。一整夜不睡，白天抽空补补觉，成了常态。估计等孩子断了夜奶，这种状况才会结束。
对抗失眠阵线联盟
虽然失眠的状况各有不同，但是对抗失眠的阵线，还是能归类出几种不同的风格，宛如不同路数的江湖帮派。
物理疗法
泡脚、戴耳塞
物理疗法里，充分体现了外力和内功的不同优势。如果说泡脚是对自己身心任督二脉的重新打通，那么耳塞就是对外界噪音彻底闭关隔离。
细想想这套逻辑无懈可击，泡脚十分钟发汗除秽，二十分钟洗筋伐髓，带上耳塞自动对楼下狗叫楼上砸墙的噪音形成结界，似乎天底下再也没有什么能阻挠你会周公，但是没想到，这办法看起来安全可靠，实则也有缺陷，当场睡着了还好，万一没睡着，五分钟以后耳塞就变成了石头，侧睡仿佛扎脑子。
化学疗法
喝牛奶、褪黑素、睡眠喷雾
想要睡得甜，还得食疗。于是牛奶来了，既不用泡脚泡到发胀，也不用耳塞堵得耳朵疼，看起来简直毫无副作用！
没有副作用，很多时候也根本没有作用，关于牛奶助眠的功效众说纷纭，但哪怕是失眠经历再丰富的人，也很难把偶尔睡好一次的状况有效归因。
食物毕竟是食物，上升到保健品or药物或许更加可行。于是以褪黑素为首的助眠产品闪亮登场，有胶囊，有软糖，千奇百怪，让人眼界大开。
但是只要翻翻小红书就知道，多得是人吐槽，吃完以后没作用/醒得快/第二天更困，颇有一种身体睡了脑子还醒着的感觉。甚至有人严重到半夜醒来上厕所，脚一沾地咕咚就倒那了。
魔法疗法
冥想、听白噪音、郭德纲
想要睡得好，还得在线作法。曾经的数羊已经不再是主流，冥想才能让疲倦的灵魂当场升华。
腿盘起来了，眼睛闭上了，本该安静的脑内背景音却开始循环抖音神曲了，人生最尴尬的场景排队重演了，白天没做完的事情擅自反复提醒你deadline要到了——但凡哪个勇士敢于和这些负面情绪斗争上十五分钟，很容易陷入自我怀疑的困局：没成家立业，也没一夜暴富，前路遥遥无期，过去的自己很辣鸡……斗争很容易失败不说，五分钟以后腿就麻了。
战胜不了失眠，也战胜不了自己的时候，白噪音就成了杀出重围的一匹黑马。
雨声雷声鸟鸣声声声入耳，催眠阿尔法ASMR段段生花，特殊频段的声音与脑电波神奇联动，你按下的播放键也是睡眠开关，这不就是成年人的摇篮曲吗？
当然还有更奇特的群体会选择在睡不着的时候听郭德纲相声全集，而这个看起来明明最不科学的方法，却有着最让人欢喜的疗效，星期一听西征梦，星期二托妻献子，星期三夸住宅，往往十分钟不到就合上眼皮，宛若昏迷。
在网上随手一搜就能找到许多佐证。
不得不说，不管黑猫白猫，抓住老鼠就是好猫，不用分析出什么科学道理，办法管用就行。
谁偷走了我的睡眠
但是不管想再多方法，我们都得首先承认，睡眠，已经成了某种程度的“奢侈品”。
难道大家不知道好好睡觉有多香吗？不是的。早在年就有报告指出，中国人均睡眠时长已经从5年前的8.8个小时减少到了6.5个小时，降幅不可谓不惊人。
而从每隔一段时间就要蹦出来的关于睡眠的热搜来看，中国人缺觉又是普遍的。
央视财经曾公布过一组数据，中国成年人失眠率达到了38.2%，三分之一的90后凌晨1点才能入睡。
比起一些有内在原因的失眠，更多人的失眠是“主动”造成的。生活中的琐事太多，被挤压了一整天的活力和注意力之后，往往只有睡前几个小时，才能做回自己。这也导致很多人迟迟不愿意睡去，挤点时间也要玩把游戏追几集剧。每一次硬熬，都是对白天压力的宣泄。
所以从这些个层面来看，不管想多少种辅助入睡的方法，可能都是治标不治本的，评价方法的好坏，也就没有多少意义了。
而生活在西安，还好不用经受和国际化大都市直接接轨的压力，闲时绕着各大公园跑跑步，去泡馍馆子掰一早上的馍吃个小炒，精心准备一次午后的烘焙，去学乐器，钓鱼，骑自行车，在不加班的夜晚吃顿大餐，逢年过节买个游戏机或买买新衣服……或许平时努力拼搏的你，正该自己奖励自己。
通过一些“小确幸”来平衡舒缓生活中的负能量，暂时逃离现实，虽然可能并不足以彻底缓解焦虑，但至少可以获得片刻松弛，熨平一段时间的疲惫，换取一夜好眠。
老一辈常说，只要睡得着，世上就没什么大不了的事，即便睡醒后有些烦恼依然存在，但你对它的看法却有可能大有不同。不妨一起来聊聊你的失眠经历吧！最后，祝大家每天都能睡得超满足~