后台看到一个网友的留言，不禁有些好奇，我这整天困的觉都不够睡，你却说你睡不着？太气人了！
可当我和公司的营养师说起这件事，她却很平静的告诉我，人到中年后，能保持一个好睡眠真的是挺难的。
为啥啊？我问她。
她结合数据给告诉我了一些失眠的相关问题：
中年以后容易失眠？
为什么失眠？有哪些危害？
1、生活压力变大
人到中年，尤其是有了自己的家庭、孩子后，各种各样的压力扑面而来：房贷、车贷、工作、孩子的教育等等，难以让人一下子就能承受。
思虑忧郁之下，难免辗转反侧，无法入眠。
根据中国睡眠研究协会发布的《中国国民睡眠健康白皮书》（以下称《白皮书》）显示，在中国，45-60岁人群的平均睡眠时间不足6.5小时！
要知道，长时间的睡眠不足或提高患癌风险，诱发各种癌症。
据央视3月20日报道，我国超3亿人存在睡眠障碍，研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加%！
2、手机上瘾
《白皮书》还显示，影响睡眠时长的因素有看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
其中玩手机与七成晚睡有关，已经成为名副其实的“睡眠杀手”。
国人的睡眠平均时长也从年的8.5小时缩减到年的7.06小时。高达64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。
3、身体差，患有其他疾病
年龄越大，越容易因为身体健康影响睡眠。
《白皮书》中还指出，45岁以后的中年人，34%会因为健康问题而睡不好，而到了60岁以后，这一比例高达46%！
而入睡困难和失眠问题也会伴随着年龄而愈发明显，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%！
那么面对如此普遍的入睡困难和失眠问题，应该怎么办呢？
靠药物强制自己睡着吗？
营养师提醒我，最好慎重！
睡眠不好如何解决？
慎用药物，食疗+放松更有效
为什么不建议用药物强制睡着？
首先，是药三分毒，依靠药物入眠有副作用，会对人体造成损害，过量服用药物更是会致人死亡。
其次如果长期依靠药物入睡，会对其产生依赖性，导致没有药物辅助，就依然睡不着觉，没有从根本上解决失眠问题。
而且，服用药物入睡，会让人进入近似于“昏死”的状态，周围发生什么事也不能醒来，存在一定的安全隐患。
那么究竟用什么方法才能从根源上解决失眠问题呢？
营养师告诉我，除了药物，我们还可以慢慢通过这2种辅助方法调理：
选择食疗的方法调理失眠
比起药物治疗失眠，食疗没有副作用，更不会产生依赖性。
生活中的很多食物其实是药食同源的，吃一些助眠的食物如牛奶、鸡蛋、百合、莲子，银耳、桂圆等。
或者选择含有褪黑素和γ-氨基丁酸的食品；
褪黑素是人体松果体分泌的一种正常的激素，它具有调整生物钟的功能，补充它可以改善睡眠，特别是中老年人的睡眠；
而γ-氨基丁酸可以抑制大脑的神经兴奋，从而放松身体，使人更易入睡。
睡前放松
睡前放松的方式很多，比如睡前进行适当运动，听轻音乐、读一些传统文学书籍等都可以让身体和精神得到放松；
另外睡前30分钟足浴，有利于血液循环，快速缓解身心疲劳；
最后，还需要重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长。需结合个人具体需求进行选择。
文章的最后，祝你夜夜好眠，身体更健康~(*^▽^*)~
REFERENCE
参考资料
[1]《中国国民睡眠健康白皮书》，